Η θεραπεία άσκησης χρησιμοποιείται για πολλές μυοσκελετικές παθήσεις. Απλές και ασφαλείς ασκήσεις μας σώζουν από διάφορες παθήσεις. Τι ακριβώς να κάνετε αν πονάει ο λαιμός; Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Ο λαιμός είναι ένα από τα πιο ευάλωτα σημεία
Ο λαιμός είναι πραγματικά πολύ εύθραυστος και απαιτεί προσεκτικό χειρισμό. Διατρέχουν αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, καθώς και νεύρα που μεταφέρουν σήματα που ρυθμίζουν τη δραστηριότητά μας (π. χ. κινητικές δεξιότητες) στο σώμα.
Ο λαιμός μας είναι τεντωμένος τις περισσότερες ώρες της ημέρας, γιατί οι μύες του πρέπει να συγκρατούν συνεχώς το κεφάλι, η μάζα του οποίου φτάνει τα 2 κιλά ή περισσότερο. Συνήθως οι μύες κάνουν τη δουλειά τους. Επιπλέον, όμως, υπάρχουν οι άβολες και ακανόνιστες στάσεις που μας αρέσει να υιοθετούμε, όσο μεγαλύτερη είναι η ακινησία. Φορτώνουμε ανομοιόμορφα τους μύες, τους στερούμε την ανάπαυση και εμποδίζουμε την κυκλοφορία του αίματος.
Τα πρώτα προβλήματα με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης προκύπτουν από την υπερβολική κόπωση των μυών του λαιμού. Τυπικά συμπτώματα είναι η διαρροή και η μυϊκή κόπωση. Αυτό το βασικό πρόβλημα λύνεται με ένα απλό μασάζ, στο οποίο θα αναφερθώ αργότερα.
Συχνά οι άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή σε τέτοια συμπτώματα, επομένως μιλάμε για τη θεραπεία ενός προβλήματος που έχει μετατραπεί σε ασθένεια - της αυχενικής οστεοχόνδρωσης.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να φορτίσετε τον αυχένα με οστεοχόνδρωση.
Πώς η φυσιοθεραπεία μπορεί να σας σώσει από τον πόνο
Με την ανάπτυξη του οξέος σταδίου της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, είναι πρώτα απαραίτητο να απαλλαγούμε από το σύνδρομο πόνου. Όταν τα συμπτώματα του πόνου υποχωρήσουν, η θεραπεία μπορεί να ξεκινήσει με θεραπεία άσκησης. Αυτή είναι μια σειρά ασκήσεων για την αυχενική οστεοχόνδρωση που περιλαμβάνει μια σειρά από κινήσεις της κεφαλής, συμπεριλαμβανομένων ισομετρικών ασκήσεων για τον αυχένα.
Οι ασκήσεις αυχένα για την οστεοχονδρωσία είναι απαραίτητες. Χωρίς αυτά, η θεραπεία δεν θα επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μάλιστα, χωρίς δυνατό μυϊκό κορσέ, η σπονδυλική στήλη συνεχίζει να υποφέρει από την κατακόρυφη πίεση της βαρύτητας.
Η φυσική αιτία όλων των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης είναι η βαρύτητα. Το διάνυσμά του είναι κάθετο στην επιφάνεια της γης. Τώρα ας φανταστούμε τι θα συμβεί στη σπονδυλική στήλη αν αυτό το φορτίο δεν είναι αυστηρά κάθετο. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν καθόμαστε καμπουριασμένοι στο τραπέζι και είμαστε βυθισμένοι σε διάφορα χαρτιά.
Ο λαιμός είναι καμπύλος, με κλίση 45 μοίρες από την κατακόρυφο κατά μέσο όρο. Λόγω της βαρύτητας του κεφαλιού, υπάρχει μια ελαφρά διαγώνια μετατόπιση των σπονδύλων μεταξύ τους. Οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι βιώνουν ασυνήθιστο στρες για αυτούς, με την πάροδο του χρόνου διαγράφονται και παραμορφώνονται.
Συνήθως αυτή η θέση εξισορροπείται και από δυνατούς μύες του λαιμού, αλλά για τι είδους δυνατούς μύες μπορεί κανείς να μιλήσει όταν ένα άτομο μόλις κινείται; Αυτό είναι το πρόβλημα.
Εάν εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα, τότε η δίαιτα, πιο συγκεκριμένα η έλλειψη ουσιών που δημιουργούν αρθρώσεις στο φαγητό, περιπλέκει την κατάσταση. Ο χόνδρος ήδη ανανεώνεται αργά, και όταν το σώμα στερείται των απαραίτητων ουσιών, δεν έχει τίποτα να ανανεωθεί.
Άρα η κύρια αιτία της οστεοχονδρωσίας είναι η βαρύτητα. Αλλά οι δυνατοί μύες μπορούν να εμποδίσουν αυτή τη διαδικασία. Αυτό σημαίνει ότι οι αδύναμοι μύες του λαιμού είναι ήδη δευτερεύουσα αιτία οστεοχονδρωσίας. Εξ ου και το συμπέρασμα: εάν έχει ξεκινήσει η αυχενική οστεοχονδρωσία, τότε οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
Η θεραπεία άσκησης ενισχύει τους μυς του λαιμού, ανακουφίζει από την ένταση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης και την πρόληψη της εξέλιξής της στο μέλλον.
Έτσι, αντιμετωπίζοντας πλήρως όλους τους λόγους για την εμφάνισή του, το πρόβλημα μπορεί να λυθεί:
- Ενισχύστε τους μύες του λαιμού με ασκήσεις αυχένα για οστεοχονδρωσία. Ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία δίνονται παρακάτω.
- Αποφύγετε την κακή στάση του σώματος και το παρατεταμένο κάθισμα ακίνητο σε ένα μέρος.
- Τρώτε ειδικά συμπληρώματα αρθρώσεων ή αναπτύξτε μια πλήρη διατροφή για τον εαυτό σας.
Είναι καλύτερα να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα.
Εκτός από την οστεοχονδρωσία, ένα άλλο δυσάρεστο πράγμα μπορεί να συμβεί στον αυχένα - η υποθερμία. Σε αυτή την περίπτωση, καμία κίνηση δεν θα σας βοηθήσει μέχρι να υποχωρήσει η φλεγμονή. Μην καθυστερείτε τη θεραπεία για πολύ.
Και μια άλλη επιλογή, περιορισμένη κινητικότητα κεφαλιού. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ζυμώσετε προσεκτικά το λαιμό και να εκτελέσετε τον λαιμό με οστεοχόνδρωση σε ένα πλάτος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε την κίνηση ανώδυνα.
Περί ζάλης
Μια λέπτυνση των μεσοσπονδύλιων δίσκων στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης προκαλεί τσιμπήματα των νευρικών απολήξεων. Εκτός από τα νεύρα, υποφέρουν και τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό οδηγεί σε ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και εκδηλώνεται με τη μορφή ζάλης. Υπάρχουν και άλλα συμπτώματα - πονοκέφαλος.
Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για ζάλη στην αυχενική οστεοχονδρωσία. Στην πραγματικότητα, είναι τα ίδια όπως στην οστεοχονδρωσία. Η σημασία του είναι να τεντώσει και να δυναμώσει τους τεντωμένους μύες, να χαλαρώσει τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία από τους σφιγκτήρες.
Γενικά, οποιαδήποτε σωματική άσκηση στην οστεοχονδρωσία (χωρίς προσπάθεια) βελτιώνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της πιο έντονης ανταλλαγής αίματος μεταξύ του σώματος και του κεφαλιού. Ο εγκέφαλός μας λαμβάνει περισσότερη τροφή και οξυγόνο, κάτι που επηρεάζει την παραγωγικότητα.
Οι ασκήσεις αντίστασης δεν συνιστώνται σε άτομα με αυχενική οστεοχονδρωσία. Σίγουρα δεν θα σας σώσουν από την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία διάσπασης του χόνδρου.
Στην περίπτωση διαφόρων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις άσκησης πρέπει γενικά να γίνονται με μεγάλη προσοχή. Ανάλογα με τη νόσο, μπορούν να αποκλειστούν κινήσεις που επιφέρουν κάθετη φόρτιση στη σπονδυλική στήλη, κάμψη της πλάτης κ. λπ.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε θεραπεία άσκησης;
Η ανθρώπινη τεμπελιά δεν έχει όρια. Πολλές φορές σταματάμε να μελετάμε αμέσως μόλις φύγει το πρόβλημα. Ένα άτομο ασχολείται με τη φυσική κατάσταση για την απώλεια βάρους. Μόλις πετύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, όλα σταματούν. Στην περίπτωση της νόσου, αυτή η προσέγγιση δεν είναι μόνο αναποτελεσματική, αλλά και γεμάτη επιστροφή της νόσου.
Για την πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, πρέπει να ελέγχετε τακτικά το λαιμό σας. Είναι εύκολο να το κάνετε στο σπίτι. Άλλωστε δεν παίρνει πολύ χρόνο. Η διαδικασία είναι πολύ ευχάριστη - η αίσθηση ζεστασιάς και χαλάρωσης στους μύες δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα ρουφ και να το φορέσετε σε οξείες φάσεις. Αλλά υπάρχουν κάποιες λεπτές αποχρώσεις εδώ. Συνηθισμένος στην τεχνητή στήριξη, μπορεί κανείς να ζήσει μια ζωή, γιατί ο κορσέ κρατάει το κεφάλι αντί για τους μύες. Και αυτό δεν έχει καθόλου νόημα για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα, οι μύες χάνουν τελικά τον τόνο τους.
Τα θεραπευτικά αποτελέσματα της άσκησης για την αυχενική οστεοχόνδρωση διαρκούν από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα. Εάν σταματήσετε την άσκηση μόλις οι μύες σας τονωθούν ξανά, κινδυνεύετε από πονοκεφάλους και δυσκολία να γυρίσετε ξανά το κεφάλι σας. Επομένως, οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του λαιμού παίζουν τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της άνεσης σε αυτή την περίπτωση.
Αποφασίστε λοιπόν - είτε θέλετε είτε όχι να κάνετε ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία.
Σύμπλεγμα ασκήσεων αυχένα
Είναι καλύτερα να μην κάνετε ασκήσεις με έξαρση της αυχενικής οστεοχόνδρωσης. Ο γιατρός σας θα πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσει τα οξέα συμπτώματα. Εάν η κίνηση του κεφαλιού σας πονάει, οποιαδήποτε γυμναστική θα είναι επώδυνη.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αυχενική οστεοχονδρωσία είναι πολύ απλές: κινήσεις του κεφαλιού συν ισομετρική μυϊκή ένταση. Όλα είναι πολύ εύκολα - στο σπίτι, στη δουλειά, εν κινήσει.
Ακολουθεί μια πρόχειρη σειρά ασκήσεων (ας συμφωνήσουμε ότι η αρχική θέση είναι να κάθεστε ίσια, με τα χέρια στα γόνατα):
- Στην αρχική θέση, στρέψτε το κεφάλι σας απαλά προς τα δεξιά όσο πάει και μετά προς τα αριστερά. Νιώστε τους μύες του λαιμού σας να τεντώνονται. Η απόχρωση εδώ είναι: γυρίστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να το γυρίσετε λίγο περισσότερο χωρίς να σπασθείτε, κρατήστε αυτήν την ένταση για 5 δευτερόλεπτα. Γενικά, όλες οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη πρέπει να ξεκινούν με ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του αυχένα. Αυτό περιλαμβάνει την ανάπτυξη της ευελιξίας και της δύναμής τους. Κάντε 5 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
- Τώρα γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, έτσι ώστε το αυτί σας να είναι κοντά στον ώμο σας. Ο ώμος δεν χρειάζεται να σηκωθεί! Διατηρήστε την ένταση με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη πρόταση. Εάν έχετε εύκαμπτο λαιμό, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φέρετε το αυτί σας στον ώμο σας. Αν πονάει κάνε τις κινήσεις με ανώδυνο πλάτος! Κάντε 5 στροφές δεξιά και αριστερά.
- Τώρα κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. 8 κινήσεις προς κάθε κατεύθυνση. Αργός! Μπορείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Αυτή είναι μια αποτελεσματική γυμναστική για την οστεοχονδρωσία του λαιμού.
- Η προθέρμανση τελείωσε και τώρα ασκήσεις ενδυνάμωσης: Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον δεξιό κρόταφο. Προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και αποτρέψτε αυτή την κίνηση με το χέρι σας. Κάντε μια προσπάθεια να το κάνετε δύσκολο, αλλά το κεφάλι σας κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση. 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση (χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να μετακινηθείτε αριστερά).
- Τώρα πιάστε το κεφάλι σας από πίσω (ινιακή περιοχή) και προσπαθήστε, με την αντίσταση των χεριών σας, να γείρετε το πίσω μέρος του κεφαλιού προς τα πίσω 5 φορές και μετά να μετακινήσετε το κεφάλι προς τα πίσω σε οριζόντιο επίπεδο 5 φορές. Δημοσιεύεται συνολικά 10 φορές.
- Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω μέσω της αντίστασης των χεριών σας (τραβήξτε το πηγούνι σας προς το στήθος). Κάνετε αυτό 10 φορές, μετά μέσω αντίστασης, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός οριζόντια (όπως τα περιστέρια όταν περπατάτε).
- Τέλος, μπορείτε να τεντώσετε το λουρί ανεβοκατεβάζοντας τους ώμους σας. Ανυψωμένο - καθυστερημένο για 2-3 δευτερόλεπτα (pull-up), χαμηλωμένο - χαλαρό. Κάντε 10 επαναλήψεις.
- Τραβήξτε το λαιμό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, το γυμναστήριο τελείωσε. Κάντε όλα αυτά μια φορά την ημέρα. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση αυχένα για την οστεοχονδρωσία.
Τι άλλες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε; Για παράδειγμα, για την ευλυγισία του λαιμού. Είναι και αυτές ασκήσεις για τους μύες του λαιμού, αλλά τραβούν και τους τένοντες. Αυτό θα κάνει τον λαιμό σας πιο ευέλικτο.
Πρόσθετες ασκήσεις για ευελιξία
Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται όχι μόνο στην περίπτωση της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αλλά και κατ' αρχήν στην αρχή των 30-40 ετών. Αυτή είναι η ηλικία κατά την οποία οι μυϊκές ίνες αρχίζουν να διασπώνται και η απώλεια ευλυγισίας ανεβάζει ταχύτητες ιδιαίτερα γρήγορα εάν δεν εστιάσετε στη φυσική σας κατάσταση.
- Ισιώστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας, βοηθώντας το κεφάλι σας με τα χέρια σας.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά με τα χέρια σας, ώστε το αυτί σας να αγγίζει τον ώμο σας. Επεκτείνετε το πλάι του λαιμού σας με το χέρι.
Αρκετά. Και θυμηθείτε, τι δεν μπορείτε να κάνετε με την αυχενική οστεοχονδρωσία - ξεπεράστε τον πόνο.
Στοιχεία μασάζ
Εάν το κεφάλι σας πονάει ή ο λαιμός σας είναι άκαμπτος, μπορείτε να τρίψετε και να ζυμώσετε τους μυς σας.
Ανάκληση:
- Ο μυς που συγκρατεί το κεφάλι μας είναι προσκολλημένος στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Περάστε το δείκτη και το μεσαίο σας δάχτυλο πάνω από το μυ από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα κάτω, ασκώντας μέτρια πίεση (ώστε να μην πονάει, αλλά να είναι άνετο). Χτυπήστε αυτόν τον μυ μέχρι το επίπεδο των ώμων.
- Τώρα νιώθουμε τα τραπεζοειδή με τα χέρια μας και τα ζυμώνουμε. Το τραπεζοειδές βρίσκεται μεταξύ του λαιμού και του ώμου από πίσω. Μετά από τόσο απλούς χειρισμούς, μοιάζεις να ξαναγεννιέσαι.
Μεταξύ άλλων, φροντίστε να μην πονάει ο λαιμός σας. Μετά το μασάζ ζεσταίνεται και είναι πιο επιρρεπής στο κρύο από ποτέ.
Και τέλος, υπενθυμίζουμε ότι, αν και η αυχενική οστεοχόνδρωση είναι οξεία έκδηλη, δεν απαιτεί θεραπευτικές ασκήσεις.
Συνοπτικά: εάν κάνετε τις ασκήσεις που αναφέρονται στο άρθρο, τότε η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν εξαφανίζεται εντελώς (εξάλλου, ο χόνδρος έχει ήδη υποστεί βλάβη), αλλά η κατάσταση βελτιώνεται αισθητά, οι σφιγκτήρες, τα συμπτώματα πόνου εξαφανίζονται, η ασθένεια θα σταματήσει να προοδεύει. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεχάσετε αυτή τη δυσάρεστη ασθένεια και να ζήσετε μια γεμάτη ζωή.
Αλλά να θυμάστε ότι οι ασκήσεις αυχένα για οστεοχονδρωσία πρέπει να γίνονται τακτικά.